운동전 음식 섭취시간

운동전 음식 섭취시간

운동의 효과를 극대화 시키려면 운동을 하기 전, 운동을 하고난 후에  필요한 영양분을 섭취해주어야 하는데요, 이번 페이지에서는 운동을 하기전 음식 섭취시간에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하기 전 에는 단백질과 탄수화물을 균형있게 섭취하여 움직임에 필요한 에너지를 제공함과 동시에 근육의 회복을 도와 주어야 하는데요.

균형잡힌 식단을 유지한다면 중간 강도의(30분) 운동시 충분한 영양이 공급 될 것입니다. 그러나 운동량이 많은 편이라면 언제, 무엇을, 얼마나 먹어야 하는지를 알아두는 것이 좋은데요. 몸에 있는 과다 지방을 태우기 위해서는 운동시 소모할 칼로리보다는 조금 적게 먹는것이 좋습니다.

따라서 적은양의 운동을 하려면 더 적게 먹으면 되며, 운동을 하면서 태우는 지방은 이미 섭취한 칼로리의 종류와 관계가 있으므로 식사를 하기 전에 많은양의 탄수화물을 섭취하면 지방으로 저장될 확률이 적고, 탄수화물은 소모와 사용이 쉽게 이루어 지므로, 복합 탄수화물과 단백질, 지방을 모두 섭취하는것이 좋습니다. 

운동전 음식 섭취시간은 언제 운동을 할 것인지에 따라 식사의 정도에 따라 다르게 정하는데요. 운동하기 최소 3~4 시간 전에는 많은 양의 식사를 합니다. 이것은 운동을 하려면 필수적인데요. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 오일과 같은 건강한 지방 섭취도 중요합니다.

운동을 하기전 먹기 좋은 음식으로는 시금치, 닭가슴살, 저칼로리 드레싱, 토마토, 아몬드 등을 넣은 샐러드가 있는데요. 닭고기와 아몬드는 단백질을 제공하고 샐러드와 시금치는 단백질 및 탄수화물을 제공하기 때문입니다. 운동하기 2~3 시간 전에는 적은 양의 식사를 해야 하는데요. 

운동하기 2~3 시간 전에 먹어서 운동을 할 때 혈당치가 너무 낮아지지 않게 하는 것이 중요합니다. 낮은 혈당치는 피로감과 현기증을 유발할 수 있기 때문입니다. 2~3시간 전에 드신다면고단백질 토스트와 계란, 통곡물 시리얼과 저지방 유유와 바나나 정도가 적당합니다. 

운동하기 1~2 시간 전에는 간식정도로만 먹도록 합니다. 운동하기 30분 전에 작은 간식을 먹는 것은 아무것도 먹지 못한 상황에서 좋은데요. 식사한지 오래된뒤 운동할 계획이라면 허기가 질 가능성이 높으니 운동 30분 전에 무언가 작은 간식을 먹어주는 것이 좋습니다. 

적절한 간식으로는 스무디, 그래놀라 바, 과일 등이 있다. 과일 중에서는 파인애플, 바나나, 수박 등 간단히 먹을 수 있는 것이면 좋습니다. 저녁시간 운동과 함께 식사 시간 정해야 하는데요. 운동 2~3시간 전에 단백질과 탄수화물이 균형을 이룬 저녁 먹어야 합니다. 

만약 저녁 때 운동을 하려고 한다면 탄수화물과 단백질 함량이 풍부한 식사를 하는 것이 좋은데요. 닭가슴살과 구운 감자, 생선, 쌀 등을 먹거나 건강한 지방을 같이 섭취하는 것을 잊지 않는것이 중요합니다. 건강한 지방은 포만감을 가장 오래 느낄 수 있게 도와주기 때문에 운동할 때 필수적이기 때문이죠. 

저녁을 먹은 뒤에 운동을 할 때는 식사 또는 취침 시간과 너무 가깝지 않게 시간을 잘 조정해야 하는데요. 저녁에 하는 운동이 수면 패턴에 지장을 줄 수도 있으니 주의해야 합니다.